Jak przetrwać upały, zadbaj o siebie i innych

Objawy, które powinny wzbudzić niepokój, to m.in.:
- silne osłabienie
- zawroty i bóle głowy
- dezorientacja
- nudności i wymioty
- przyspieszone tętno
- gorąca, sucha skóra

Kluczowe zasady podczas upałów:
- Nawadnianie organizmu, podczas upałów organizm szybciej traci wodę, dlatego podstawą jest regularne picie wody – najlepiej małymi łykami, nawet jeśli nie odczuwa się pragnienia. Zaleca się, aby w trakcie upałów spożywać 2,5 -3 litów wody dziennie. Należy unikać alkoholu, słodzonych napojów i dużych ilości kofeiny, które mogą nasilać odwodnienie
- odpowiedni ubiór, należy wybierać lekkie, przewiewne, ubrania z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len. Jasne kolory odbijają promieniowanie słoneczne, co dodatkowo zmniejsza nagrzewanie organizmu. Nie można zapominać o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych
- unikanie słońca w najgorętszych godzinach, między godziną 11:00, a 17:00 promieniowanie słoneczne jest najsilniejsze. Jeśli to możliwe zaleca się, aby ograniczyć w tym czasie przebywanie na zewnątrz oraz intensywną aktywność fizyczną
- ochrona przed poparzeniami słonecznymi, należy unikać słońca w godzinach szczytu, starać się przebywać w cieniu, a także stosować preparaty z filtrem UV w celu ochrony skóry przed negatywnymi skutkami promieniowania słonecznego
- chłodzenie organizmu, pomocne mogą być chłodne prysznice, można stosować chłodne okłady na kark, nadgarstki i czoło. W domu należy zasłaniać okna w ciągu dnia, a wietrzenie pomieszczeń wykonywać dopiero nocą lub wcześnie rano
- odpowiednia dieta, podczas upałów najlepiej sprawdzają się lekkostrawne posiłki: warzywa, owoce, jogurty, a także chłodniki czy sałatki. Należy unikać ciężkich, tłustych i gorących potraw, które dodatkowo mogą obciążyć organizm
- szczególna troska o wrażliwe grupy osób, przede wszystkim małe dzieci,  osoby starsze, a także kobiety w ciąży czy osoby przewlekle chore są zdecydowanie bardziej narażone na negatywne skutki upałów. Warto regularnie sprawdzać ich samopoczucie i zadbać o ich odpowiednie nawodnienie

W przypadku wystąpienia podejrzenia przegrzania organizmu, należy w miarę możliwości jak najszybciej przenieść osobę w chłodne, zacienione miejsce, podać wodę do picia, wykonać chłodne okłady ciała, a w razie braku poprawy lub pogorszenia stanu zdrowia niezwłocznie wezwać pomoc medyczną.

Upały wymagają od nas większej uważności i troski o własne zdrowie. Odpowiednie nawodnienie, ochrona przed słońcem i dostosowanie codziennych nawyków pozwolą zmniejszyć ryzyko negatywnych skutków wysokich temperatur.

Dbajmy o siebie i innych – szczególnie w upalne dni.