Upał bez klimatyzacji. Jak przetrwać skwar bezpiecznie?

Przygotuj się, zanim zacznie się piekło
O upałach wiemy z wyprzedzeniem, dlatego warto się przygotować. Podstawą jest zapas wody, elektrolitów, lekkie jedzenie oraz termometr pokojowy. Przyda się też zwykły spryskiwacz z wodą.

Wietrzenie - kiedy tak, a kiedy nie?
W ciągu dnia, gdy na zewnątrz jest cieplej niż w środku, otwarte okna mogą tylko pogorszyć sytuację. Gorące powietrze ogrzewa ściany i meble. Wietrzymy tylko wcześnie rano, wieczorem lub nocą. W dzień kluczowe są osłony zewnętrzne: rolety, markizy, żaluzje. Jeśli ich brak - jasne zasłony lub folie odbijające światło.

Babcine sposoby, nie takie złe
Wilgotny ręcznik czy prześcieradło rozwieszone w pokoju nie obniżą temperatury jak klimatyzator, ale mogą poprawić odczuwalny komfort. Warto też ograniczyć urządzenia emitujące ciepło - piekarnik, żelazko, mocne oświetlenie czy komputer. Każdy dodatkowy zysk ciepła pogarsza warunki.

Wentylator pomocny, ale nie dla każdego
Wentylator nie schładza powietrza, ale wprawia je w ruch, ułatwiając parowanie potu. Badania pokazują, że przy wysokiej temperaturze i wilgotności jego skuteczność jest ograniczona. Lepszym rozwiązaniem może być wentylator z funkcją zraszania lub zwykły spryskiwacz. Osoby starsze, przewlekle chore i przyjmujące leki wpływające na krążenie powinny zachować szczególną ostrożność.

Chłodzenie ciała - rób to mądrze
Lodowaty prysznic po upale to zły pomysł. Gwałtowna zmiana temperatury może doprowadzić do zwolnienia akcji serca, a nawet omdlenia. Woda powinna być początkowo letnia, dopiero później można ją stopniowo schładzać. Okłady przykładamy tam, gdzie naczynia krwionośne przebiegają płytko, czyli - szyja, kark, pachy, pachwiny, nadgarstki. Kompres z lodówki owijamy cienką bawełnianą tkaniną. Sygnałem ostrzegawczym przed wychłodzeniem są dreszcze to znak, że trzeba przerwać chłodzenie.

Nawodnienie - pij, zanim poczujesz pragnienie
Podczas upału tracimy wodę i elektrolity. Czekanie na pragnienie to spóźniona reakcja. Objawy odwodnienia to suchość w ustach, ciemny mocz, zawroty głowy, osłabienie, przyspieszone tętno. Pij regularnie, nawet jeśli nie czujesz potrzeby.

Klimatyzacja - z głową
Posiadacze klimatyzacji też muszą uważać. Różnica temperatur między schłodzonym pomieszczeniem a upałem na zewnątrz nie powinna być zbyt duża. Częste przejścia z zimna do gorąca obciążają układ oddechowy i mogą prowadzić do infekcji.

Jaka temperatura powinna panować w domu?
WHO zaleca, by w czasie upałów temperatura w mieszkaniu nie przekraczała 32 stopni Celsjusza.