Aktywni w plenerze

Sylwester zbliża się wielkimi krokami, chcesz wrócić do formy na karnawał?

Właśnie teraz jest ku temu okazja. Trening w chłodnych warunkach jest najskuteczniejszy pod względem redukcji masy ciała. Kiedy ćwiczymy w niskiej temperaturze, nasz metabolizm nabiera tempa - uruchamiają się procesy termoregulacji organizmu. Przygotowując się do aktywności w plenerze pamiętajcie o kilku podstawowych zasadach. Bez względu na to, czy będziecie spacerować, biegać, jeździć na rowerze czy uprawiać nordic walking, rozsądnie wybierzcie miejsce ćwiczeń. Okres jesienno-zimowym to czas śliskiej nawierzchni, jak liście, błoto czy poranna zmarzlina. 

Zadbajcie też o odpowiedni strój. Warto postawić na bieliznę termoaktywną, która utrzymuje ciało w równowadze termicznej. Najlepszym okryciem wierzchnim będzie lekka kurtka zakrywająca pośladki. Osobom ciepłolubnym polecamy też założyć cienkie rękawiczki. Trening powinien składać się z trzech części:

• Rozgrzewka – to podstawa! Zacznij od szybkiego marszu i stopniowo przyspieszaj przechodząc do biegu. Dołóż pajacyki, krążenia ramion, następnie przysiady i inne ćwiczenia, które lubisz wykonywać.

• Trening właściwy – bieganie, nordic walking lub inne ćwiczenia, które lubicie. Ta część powinna stanowić 50% całego czasu treningowego. Wykorzystajcie to, co daje infrastruktura parku – ławki, murki, płotki, schody, poręcze. Urozmaicajcie swoje treningi różnymi ćwiczeniami. 

• Rozciąganie – obowiązkowe na koniec treningu. Ta część powinna trwać ok 15 minut – pozwala to rozluźnić mięśnie i szybciej im się regenerować, a także pozbyć się zakwasów.

Trening w plenerze jest najbardziej optymalny, jeśli temperatura na dworze nie przekracza -10 °C. Wdychanie powietrza poniżej tej temperatury powoduje pękanie pęcherzyków płucnych. Istotną kwestią jest też nawadnianie organizmu.

Pamiętajcie, aby na każdy trening zabierać ze sobą wodę w pojemniku, który utrzymuje temperaturę pokojową płynu. Jeśli czujecie się wystarczająco zmotywowani, działajcie!

Chętnie rozwiejemy Wasze wątpliwości. Czekamy na zdjęcia z treningów! Najciekawsze opublikujemy na łamach gazety.

Artur Ciepluch www.arturciepluch.pl

fot. Łukasz Sulka