Pamiętajmy o prawidłowym nawodnieniu podczas upałów

Państwowy Powiatowy Inspektor Sanitarny w Oleśnicy przypomina jak ważne jest dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu w czasie upałów

Okres wakacyjny to czas sprzyjający upałom, które mogą być szczególnie niebezpieczne dla małych dzieci, kobiet w ciąży i osób w podeszłym wieku.  Na skutek temperatur powietrza przekraczających 30°C, organizm podczas pocenia się traci bardzo duże ilości wody, a wraz z jej ubytkiem zmniejsza się również stężenie poziomu elektrolitów w organizmie, doprowadzając do stanu odwodnienia.

Jeśli nie dostarczymy do organizmu odpowiedniej ilości płynów dochodzi do zaburzeń podstawowych czynności życiowych - nieprawidłowa praca nerek, serca, układu nerwowego, doprowadzając w konsekwencji do stanu zagrożenia życia. Pierwszym symptomem odwodnienia jest silne pragnienie, uczucie suchości w ustach, a następnie zmęczenie, osłabienie, zaburzenia świadomości. Skóra staje się sucha, pojawiają się bóle i zawroty głowy, u niemowląt obserwuje się zapadające ciemiączko. U dzieci odwodnienie rozpoznaje się znacznie wcześniej niż u dorosłych, ma ono również szybszy przebieg i poważniejsze skutki.

Aby zapewnić prawidłowe nawodnienie organizmu podczas upałów i tym samym zapobiec ciężkim konsekwencjom zdrowotnym nadmiernej utraty wody z organizmu, należy spożywać dużą ilość płynów - min. 2,5 l dziennie, bogatych w składniki mineralne tj. magnez, wapń, sód, chlorki. Najlepiej w postaci niegazowanej wody mineralnej, którą należy pić często, małymi łykami, wówczas lepiej się wchłania. Mogą to być także herbatki owocowe, ziołowe, soki owocowe i warzywne - najlepiej świeżo wyciskane. Zaleca się również spożywanie potraw lekkostrawnych, bogatych w owoce i warzywa o wysokiej zawartości potasu tj. pomidory, pomarańcze, ogórki, sałata, marchew. Należy unikać natomiast napojów zawierających kofeinę oraz alkohol, ponieważ płyny te maja działanie moczopędne, znacznie zwiększając utratę wody z organizmu.

W miarę możliwości, należy unikać długotrwałego przebywania na słońcu w najgorętszych godzinach dnia 10:00 - 15:00. Wychodząc z domu należy pamiętać o zabraniu butelki wody.

Pamiętajmy
Częste picie wody, gdy na zewnątrz panują upały jest gwarancją zachowania równowagi wodno - elektrolitowej w organizmie, a tym samym utrzymania dobrego zdrowia